Terveyshaaste™

8 viikkoa dieetin päättymisestä

2010-05-14T06:55:00.000+03:00

Jäi kertomatta neljä viikkoa sitten miten dieetin jälkeinen aika on mennyt, joten kerrotaan nyt kuulumisia.

Paino on jatkanut hitaasti putoamistaan. Kahdeksan viikon aikana se on pudonnut vielä n. kilon eli hyvältä näyttää. Kamalintahan olis ollu, jos se olis taas pompahtanu ylöspäin. Mulla perusmoodi taitaa kyllä ollakin, että syön vähemmän kuin kulutan, ja kertyneet kilot olivat massakauden tulosta.

Mutta nyt on kesä, ainakin lämmin, niin on kiva, ku ei ole sitä kuutta ylimääräistä kiloa roikkumassa mukana. Mahdun taas kaikkiin vaatteisiin ja olo on loistava.

Rasvaprosenttitavoitetta en ole vieläkään päässyt mittauttamaan, kehonkoostumusmittausta edelleen odotellaan. Uskon, että on lähtenyt lihaksiakin, mutta toivottavasti kuitenkin enemmän rasvaa kuin lihaksia. Kerron sitten tuloksista, ku pääsen mittaukseen.

Nyt on mukava odotella alkukesän juhlia, lakkiaisia ja häitä, ku mahtuu hienosti mekkoon, eikä tarvii koko aikaa vetää vatsaa sisään :-)

Lajivalikoima on mukavasti laajentunut tässä kevään aikana. Jääkiekko on nyt jäänyt kesätauolle, mutta astangajooga, girya, lenkkeily ja kuntosali kyllä pitävät huolen siitä, että on jotain mitä tehdä.

Aurinko paistaa, elämä hymyilee. Mukavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa auringosta!

Salaatin voimalla

2010-05-05T18:47:00.000+03:00

En ole eläissäni syönyt kolmen viikon aikana niin paljon salaatteja ja hedelmiä kuin söin lomalla. Ensimmäinen lomareissu, jolla paino laski kolme kiloa. Yleensä sitä on tullut tuon verran lisää, vaikka sen seuraamisesta en suuremmin perusta.

Täytyy myöntää, että salaatit ja hedelmät tekivät kevyemmän olon. Vatsakin toimi kuitumäärän vuoksi kuin junan vessa(ssa). Yleensä loma-ajan passivoituminen heikentää suoliston toimintaa jopa ehkä ummetukseen asti, (jos se nyt ketään kiinnostaa.)

Toki salaattini, joita pääasiassa söin, olivat ruokaisia Cobb-salaatteja. Salaatin miksi on aivan loistava ja jopa miehekäs, jos salaatti voi sitä koskaan olla:

Kovaksi keitettyä kananmunaa
Paistettua pekonia
Romaine salaattia
Yrttejä maun mukaan
Vesikrassisalaattia
Paistettua kanaa
Avocadoa
Tomaattia
Porkkanaa
Mangoa

Ruokaisa paketti, joka vei myös nälän. Muitakin salaattivaihtoehtoja tuli syötyä, mutta tuo voittaa kaikki muut rehulautaset.

Kolmen viikon aikana söin ainoastaan yhden suklaapatukan sekä pienen Cookies and Cream -suklaalevyn. Mitään muita makeisia ei tullut popsittua. Mielitekoihin ostin hedelmäkulhoja, joita pistelin poskeen iltaisin mahan täydeltä, välillä jopa liikaa.

Edellä mainittua suklaata tuli ostettua myös kotiin, mutta vielä levyt ovat koskemattomina kaapissa. Eilen oli kyllä aika lähellä, että yksi olisi tuhoutunut. Harmi, että Suomessa ei pysty ostamaan floridalaisia hedelmäkulhoja.

Saa nähdä, tuleeko nyt syötyä salaatteja jatkossa enemmän, jotta tämä olotila säilyy. Paluu entiseen on aina helppo ratkaisu, kun arki puskee päälle.

Vieläkö on pitkä matka jonnekin?

2010-04-26T15:29:00.002+03:00

Hoikkuuteen, hyvään oloon, normaaliin verenpaineeseen?

Hävettää tunnustaa, onhan sitä vielä. Välillä masentavan, toisen kerran suututtavan paljon. Talvi on släkitty, istuskeltu soffalla jne jne. Kuulostaa varmaankin ihan tutulta.

On tässä hyviäkin uutisia, olen löytänyt kävelyn. Olen siinä mielessä hyvässä asemassa että asun hyvin lähellä pururataa. Voin siis kätevästi mennä kävelylle kävellen. Kotiin on tullut myös uusi perheenjäsen, hopeanvärinen Italialainen menopeli. Uusi rakkaani, Bianchi. Lukko loppuviikosta kaupasta niin senkin kanssa uskaltaa jo lähteä kotoa.

Alkuun vähän lyhyempi kirjoitus, on pitkän tauon jäljiltä vähän ramppikuumetta.

PS. vaikka en jääkiekosta pahemmin perusta niin silti... GO TPS!!!

Dieetti on ohi

2010-03-21T16:30:00.000+02:00

Dieetti päättyi perjantaina. Päätin dieetin, koska olin tuolloin vain 300 gramman päässä tavoitteestani, joten ensi viikon perjantaihin mennessä olisi tavoite voinut jo ylittyä. Ja mulla on synttärit tänään, joten se oli mukava synttärilahja itselle, ettei tarvii enää laihduttaa.

Pudotusta kertyi yhteensä 4,8kg ja senttejäkin lähti ihan mukavasti. Ja rasvaprosentti putosi reilulla kahdella prosenttiyksiköllä. Tyytyväinen olen tuloksiin. Ehkä jopa yllättynyt siitä, kuinka hyviä tuloksia oikeasti sain aikaan.

Laihduttaminen onnistuu, jos sitä oikeasti haluu ja siihen sitoutuu.

Nyt sitten alkaa se vaikeampi vaihe, eli ylläpito. Alkuun käyn vaa'alla viikottain, jotta näen miten paino kehittyy, jotta osaa sitten vakiinnuttaa ruoan määrän sopivalle tasolle.

Nyt vain odottelen kehonkoostumusmittausta, jotta näen kuinka kaukana olen vielä 25 rasvaprosentin tavoitteestani, ja näen miten lihakseni selviytyivät dieetistä. Raportoin sitten tuloksista.

Ja kerron myös neljän viikon päästä, miten painonhallinta on lähtenyt käyntiin. Onpahan sitten sen verran julkisuuspaineita, ettei anna kovan saavutuksen valua heti hukkaan.

Tänään on kauden viimeiset lätkäharkat, ja ensi viikolla alkaa sitten uudet kujeet :-)

JUOKSUKOULU.com

2010-03-17T22:35:00.000+02:00

Oletko aikeissa juosta maratonin tai jonkin muun matkan kesällä?

M&M Academy järjestää kesän juoksutapahtumiin tähtäävän juoksukoulun.

Juoksukoulu järjestetään 7.4.-23.6.2010

Hae juoksukoulusta ohjeet ja vinkit, joista on hyötyä kesän koitokseesi.

Juoksukoulu kestää 12 viikkoa ja se sisältää 12 ryhmätapaamista.

Ryhmätapaamisissa käsitellään seuraavia aiheita:

Alkukartoitus
Alkutestaus
Juoksutekniikka, kolme eri kertaa
Juoksijan lihaskunto, kolme eri kertaa
Juoksijan venyttely
Vauhtikestävyys
Pitkä lenkki
Lopputestaus

Ohjaajana ryhmässä toimii M&M Kuntotalon Omaohjaaja, Merja Entonen, jolla on maratonkokemusta.

Tapaamiset ovat keskiviikkoisin kello 18.00 Urheilupuistossa, ellei toisin sovita. Ensimmäinen kokoontuminen on keskiviikkona 7.4.2010 kello 18.00 M&M Kuntotalossa, Itäharjulla.

Juoksukouluun osallistuminen maksaa 250,00 euroa. M&M Kuntotalon jäsenet saavat juoksukoulusta 50% alennuksen, jolloin jäsenet maksavat 125,00 euroa.

Varaa aika tuotteen esittelyyn numerosta (02) 25 000 54 / M&M Kuntotalo

10 viikkoa takanapäin

2010-03-15T10:43:00.000+02:00

Nyt on 10 viikkoa mennyt tätä mun "ihanaa" painonpudotusprojektia.

Tässä tilastoja miten on tähän mennessä homma edennyt

1. vko -0 kg
2. vko -0,8 kg
3. vko -0,6 kg
4. vko -0,4 kg
5. vko -0,3 kg
6. vko -0 kg
7. vko -0,8 kg
8. vko -0,7 kg
9. vko -0,2 kg
10. vko -0,1 kg

Jos tilastoja on uskominen, niin tällä viikolla olisi sitten tiedossa nollapudotusviikko ja ensi viikolla -0,8 kg.

Tällä hetkellä on menossa aika kummallinen vaihe syömisessä: ruoka ei maistu. Ei yksinkertaisesti tee oikeastaan mitään mieli eikä oikeastaan ole nälkäkään... En tiedä missä mättää ja olen aika ihmeissäni.

Toivottavasti olo tästä kohta normalisoituu. Syömishäiriö kummittelee nurkan takana, ja joidenkin kriteerien mukaan mulla sellainen varmasti onkin (ortoreksia).

Tällä hetkellä kyllä on sellainen fiilis, että helpointa olis, jos ei tarvitsis syödä mitään, mutta ihminen nyt vaan on rakennettu niin, että jotain ravintoa pitäis säännöllisesti sisään tunkea, että kaikki toimii niinkuin pitää.

Ruokahalua odotellessa.

Treenikaveri vähentää luovuttamista

2010-03-02T22:23:00.001+02:00

Oletko jo heittänyt hanskat tiskiin kuntoiluun liittyvän lupauksesi suhteen? Ei hätää. Voit aina aloittaa uudelleen.

Hanki itsellesi treenikaveri. Se auttaa tutkitusti onnistumaan.

Lue lisää Kunto Kortilla -blogista.
---

8.vko -0,7kg (yht. -3,6kg)

2010-02-28T11:21:00.000+02:00

Tällä viikolla mittasin painon lisäksi myös ympärysmitat, ja oli senttejä lähtenyt ihan mukavasti neljän viikon takaisista lukemista. Yhteensä yli 10cm. Ongelmakohtana on tuo navan alapuolella oleva pelastusrengas. Siitä kun pääsis eroon, niin olis ihan huippua. Ehkäpä joku päivä...

Ensimmäisen kreatiini-viikko on nyt takanapäin. Paino ei onneksi noussut, vaikka sitä hieman pelkäsin. Mutta toisaalta, ei nesteen kertyminen olisi mikään hirmu huono juttu. Parempi se on kuin rasvan kertyminen :-)

Energiat alkaa olla aika lopussa, ja henkisesti on aika rankkaa. Odotan jo kovasti sitä, että voi syödä kulutuksen mukaan, eikä tarvii enää kärsiä jatkuvasta nälästä. Toki se on kiva taas massakauden jälkeen kokea nälkää. Kivempi se on nälkäänsä syödä kuin kellon mukaan. Vaikka syön toki nytkin aikataulun mukaan, mutta massakaudella minulla piti olla aina kello soimassa, että muistan syödä, mutta nyt sitä kelloa tulee vilkuiltua vähän väliä, ett saaks jo syödä...

Makumieltymykset on yllättäen muuttunut tällä viikolla. Vihersmoothiet alko tökkii, mutta soijaproteiinijauheet paljaaltaan veden kanssa sekoitettuna alko maistuu, vaikka aikasemmin en saanu niitä mitenkään alas, vaan meinas aina laatta lentää.

Sokeroiduista jogurteista onnistuin myös vieroittamaan itseni eroon viime viikon aikana ja nyt maustamaton jogurtti maistuu jo erittäin hyvältä. Luovuin myös soijamaitojuomien päivittäisestä käytöstä, joten näiden muutosten jälkeen jouduin lisäämään kalsium-valmisteen päivittäisten pillerien joukkoon. Tällä hetkellä pillereinä tulee napsittua B12, D, Ca ja omegat.

Innolla odotan, että näen mikä ensi viikolla maistuu, ja mikä alkaa tökkiä :-)

7. vko -0,8kg (yht. -2,9kg)

2010-02-19T20:12:00.000+02:00

Kovat keinot oli käytössä ja tulihan sitä tulostakin. Tavoitepainoon on enää 2,2kg, joten ehkä sitä sittenkin ehtisi synttäreiksi kuntoon, jee :-)

Tänään oli rasvaprosentinmittauspäivä. Tulosta en paljasta, mutta voin kertoa, että edellisestä mittauksesta pudotusta oli 0,6-prosenttiyksikköä. Lihasta on valitettavasti myös vähän kulunut pois, mutta aika mininaalisesti, kun ottaa huomioon, että painoa on saatu alas jo melkein kolme kiloa!

Odotan innolla sitä, että pääsen mittauttamaan rasvaprosentin sillä laitteella, jonka mukaan olen tavoitteeni (alle 25 %) asettanut. Tämä toinen mittaus on hyvä mittari kertomaan dieetin etenemisestä, mutta se ei kerro, koska olen saavuttanut tavoitteeni, koska niiden antamat tulokset eivät ole vertailukelpoisia. Voishan sitä vaikka antaa itselleen synttärilahjaksi sellaisen kalliimman kehonkoostumusanalyysin, jos siihen mennessä saavuttaa tavoitepainon. Loistava idea :-)

Viime viikon treenit:

pe kuntosali + venyttely 39min
la lenkki 70-80 % sykkeellä
su lätkätreenit
ma lenkki 60-70 % sykkeellä + venyttely 62min
ti kuntosali + venyttely
ke kuntosali + venyttely 52min
to lenkki 70-80 % sykkeellä + venyttely 30min

Kuten näkyy olen saanut itseäni niskasta kiinni, ja olen venytellyt ahkerasti. Tulokset huomaakin jo, kun käyttää venyttelylaitteita salilla. Kohta ollaan entisissä ennätyslukemissa.

Salitreenit on menny todella hyvin energiavajeesta huolimatta. Olen tsempannut itseäni hienosti ajatuksen voimalla, ja se kyllä auttaa kummasti nostamaan hieman isompia painoja. Mulla taitaa ongelmana olla se, etten usko itseeni. En usko, että mun voimat riittää isoihin painoihin, mutta sitten kun vaan rohkeesti kokeilee, niin yllättävän hyvinhän sitä jaksaa vaikka mitä. Ennätykset vaan paukkuu kaikissa liikkeissä pelkällä tahdonvoimalla :-)

Katotaan josko sarjapainot nousisi vielä hurjemmin tahdonvoima+kreatiini -yhdistelmällä... vai nouseeko vain paino... Se selviää ensi viikolla.

Rentouttavaa viikonloppua!

6. vko +-0kg (yht. -2,1kg)

2010-02-12T10:36:00.001+02:00

Tänä aamuna kyllä pelotti mennä vaa'alle, sillä olin ihan varma, että paino ois noussu viime viikosta. Näin ollen olen siis ihan tyytyväinen tulokseen, vaikka pudotusta ei tullutkaan viime viikosta.

Täytyy nyt ensi viikolla ottaa kovemmat keinot käyttöön, eihän tästä muuten mitään tule. Tällä tahdilla ei ehdi synttäreiksi kuntoon, mutta toivottavasti ainakin toukokuun loppuun mennessä, ku on juhlia tiedossa. Pikkusiskon lakkiaiset, pikkuveljen häät ja sit EHKÄ omat valmistujaiset... Saa nyt nähdä miten käy.

Viime viikon treenit:

pe lenkki 60-70 % sykkeellä + venyttely
la lenkki 70-80 % sykkeellä + venyttely
su lätkätreenit
ma lenkki 60-70 % sykkeellä + venyttely
ti kuntosali + venyttely
ke kuntosali + hieronta + venyttely
to lenkki 70-80 % sykkeellä + venyttely

Kuten huomaatte, panostin viime viikolla venyttelyyn. Joka ilta n. 30 minuutin venyttelyt (paitsi su ku treenit on niin myöhään). Sitä alko tuntee itsensä vanhaksi ku ei taipunu enää kunnolla laittaa sukkia jalkaan tai sitoo kengännauhoja :-) Ehkä se olo tästä pikku hiljaa taas vetreytyy.

Tiistaina aloitin uuden kuntosaliohjelman, ja treenit on menny hyvin tällä viikolla uuden ohjelman innoittamana. Tänään perjantaina oli aivan loistava selkä & hauis -treeni. Ainakin vasen hauis sai kunnon kyytiä. On se kyllä kumma, ku se on niin paljon heikompi kuin oikea hauis. Oikea jaksais vaikka mitä, mut vasen rupee vikisee jo sarjan puolessa välissä. Mutta heikomman ehdoilla mennään. Siinä taas yksi tavoite lisää: hauikset yhtä vahvoiksi.

Aurinkoista perjantaita kaikille! :-)

5. vko -0,3kg (yht. -2,1kg)

2010-02-05T10:13:00.000+02:00

Nyt on aika voittajaolo, kun on taas onnistunut painonpudotusviikko takanapäin, vaikka mulla oli kuuden päivän liikuntatauko sairastelun takia.

Viime viikon treenit:

pe aamulla kuntosali ja illalla venyttely, päivällä tunsin jo että nyt se iskee

la (kipeänä)

su (kipeänä, enkä päässy lätkätreeneihin :-( )

ma (suunta parempaan)

ti (vielä parempi)

ke (hypin seinille)

to (hypin seinille)

Mä pelkään liian aikaista liikkeelle lähtöä sairastelun jälkeen, mutta kun olin keskiviikkona ja torstaina jo hyppinyt kotona seinille, ja energiaa riitti vaikka muille jakaa, niin uskalsin tänään sitten lähteä perinteiselle aamulenkille. Ja ihanaa oli.

Ja olen todella yllättynyt siitä, että paino putosi taas, sillä alkusairastelun aikana ratkesin vähän syömään ja oli tosi vaikea vähentää syömisiä normaalista, mitä tietenkin pitäisi tehdä kun liikunnan aiheuttama kulutus jää pois ja makaa vain sohvalla, mutta muutaman päivän jälkeen totuin siihen, ettei saa syödä niin paljoa kuin normisti (ja jääkaappi rupes olee tyhjä), joten siksi taas onnistunut tulos.

Josko sitä ensi viikolla taas kuntosalitreeni maistuis, ku se tökki koko edellisen viikon, mikä varmaan johtu tuloillaan olevasta nuhasta... ainakin mä pistän sen piikkiin huonot treenit :-)

Nyt on taas uutta intoa ja puhtia. Olispa jo sunnuntai että pääsis lätkätreeneihin...

Biggest Looser

2010-01-31T22:22:00.000+02:00

Ei, tällä ei nyt ole mitään tekemistä amerikkalaisen laihdutusohjelman kanssa.

Minä olen epäonnistunut. Miten voinkin olla näin heikko, todellinen häviäjä. Hävettää. Minun pitäisi olla jo toimenkuvani puolesta täydellinen esimerkki tahdonvoimasta. Sanon aina asiakkaille, että se on vain tahdosta kiinni.

Niin se onkin. Vain tahdosta kiinni. Oli tavoitteesi mikä tahansa, sen saavuttaminen on vain tahdosta kiinni. Tahdon löytäminen ilman totaalista pakkoa on välillä tavattoman hankalaa.

Kirjoitin loppiaisena, kuinka otin tavoitteeksi rajoittaa makeisten syönnin 250 grammaan viikossa. En todellakaan ole onnistunut projektissani. Jopa yli kilon popsin yhtenä viikkona. Ihan uskomatonta heikkoutta.

Perjantaina ja lauantaina kokeilin sellaista kuviota, että jokainen makeinen piti hakea erikseen keittiön kaapista. Arvaatte varmaan, miten siinä kävi. Ravasin keittiössä yhtenään. Meinasin jo jäädä keittiöön istumaan. Kyllä ihminen on mielitekojensa kanssa hullu.

Täytyy varmaan siirtää makeiset ulkovarastoon ja hakea sieltä yksi kerrallaan. Joka hakureissulla pitäisi vielä riisua yksi vaatekappale. Mahtaisiko edes se toimia? Jos minut löydetään joskus alasti hangesta, tiedätte miksi olen siellä.

Onneksi voi aina aloittaa uudelleen. Helmikuun 1. päivä on ihan hyvä aloituspäivä. Se on vielä maanantai, joten aloitan siis uudelleen. Tee sinä kanssani samoin, jos olet jo pudonnut omasta kelkasta. Älä odota vuoteen 2011. Lupauksen ja tavoitteen voi aina uusia.

Mitä me keksisimme rangaistukseksi tai palkkioksi, jos helmikuun makeissaldoni jää kiloon?

4. vko -0,4kg (yht. -1,8kg)

2010-01-29T10:48:00.000+02:00

Ja taas onnistunut painonpudotusviikko takanapäin :-)

Askel alkaa painaa, lihakset on jumissa ja ei jaksa tehdä mitään mutta ehkä tää tästä...

Totaalisen väsymyksen takia viime viikonloppu meni "lepäillessä" ja tämän viikon salitreenit on tehty palauttavina pienillä painoilla pitkillä sarjoilla.

Viime viikon treenit:

pe lepo
la illalla ulkojäällä lätkää
su illalla lätkäharkat 60min + venyttely
ma illalla lenkki 55 min 60-70 % sykkeellä + venyttely
ti aamulla kuntosali ja illalla venyttely
ke aamulla kuntosali ja aamupäivällä hieronta (ja illalla unohdin venytellä...)
to aamulla lenkki 49 min 70-80 % sykkeellä ja illalla 36 min venyttelyt

Viime lätkäharkkoihin otin sykemittarin mukaan, sillä ekat harkat tuntu niin rankoilta, että oli pakko saada faktalukuja siitä missä syke menee. Matkoineen (2x5 km pyörällä) kulutus oli 1011 kcal ja harkoissa maksimisyke oli 212! Uusi ennätys! Ens kerralla mittaan kulutuksen pelkästään harkoista, niin saa siitä sitten tarkat luvut, mutta tuo 1000 kcal on kyllä ihan helvetisti... Onpahan ainakin hyvä syy sunnuntaisin syödä kunnolla :-)

Viikonloppuna olis tarkoitus viilata saliohjelmaa vähän lyhyemmäksi, ku ei puhti enää riitä loppuun saakka. Mielummin teen vähemmän liikkeitä kunnolla, kuin paljon liikkeitä vähän sinne päin. Tunnissa olisi kiva selvitä salitreenistä, koska sellaiseen mun energiat tällä hetkellä just riittää.

Toivottavasti saadaan tässä keväällä kehonkoostumusmittauspäivä salille, jotta näkis missä mennään tavoitteeseen nähden. Paino putoaa, mutta mitäköhän rasvaprosentille kuuluu?

Vihersmoothie - päivän hevit alas parilla kulauksella

2010-01-23T11:16:00.001+02:00

Tässä tulee nyt juttua Vihersmoothiesta yleisön toiveesta :-)

Mistä Vihersmoothiessa on kyse?

Vihersmoothie on erittäin helppo, maukas ja nopea tapa nauttia päivän hevit (eli hedelmät ja vihannekset), jos ne eivät muuten maistu. Tunnustan, että minä en esimerkiksi ole ikinä syönyt mitään salaattia, vaikka olenkin kasvissyöjä. Minusta salaatit ovat mauttomia (ja mitä nyt olen oppinut, niin monet niistä ovat vielä myöskin aika köyhiä ravitsemukselliselta arvoltaan). Mutta nyt saan helposti nautittua jokapäiväisen salaattiannokseni ja vieläpä nautinnolla.

Vihersmoothiessa saat ravintoaineet ruoansulatukselle helpossa muodossa. Ravintoaineet imeytyvät paremmin ja helposti sulava ruoka ei ala väsyttämään samalla tavalla kuin kiinteä ruoka. Mutta vaikka smoothie on helposti nieltävissä kannattaa sitä silti pureksia, jotta sylki sekoittuu siihen ja siitä tulee vielä helpommin sulava.

Mistä Vihersmoothie koostuu?

Ihaninta tässä on se, että mitään yhtä ainoaa oikeaa reseptiä ei ole. Jokainen voi koostaa sen omien mieltymysten, tarpeiden ja saatavilla olevien raaka-aineiden mukaan. Mutta perusrunko on tämä:

1. vihreää kuten kokonainen romaine/roomansalaatti tai tammenlehväsalaatti, pinaattia, persiljaa, ituja, oraita, yrttejä... Tietenkin vaihtelu virkistää ja kannattaa, jotta saa mahdollisimman monipuolisesti ravinteita, mutta unohda jäävuorisalaatit yms. Ne ovat salaattien Ladoja, niinkuin joku hauskasti ilmaisi.

2. hedelmää kuten esim. avokado, banaani, omena, luumu, lime, appelsiini... Hedelmä kannattaa myös valita oman tehosekoittimen tehon ja mieltymysten mukaan. Banaanista tulee ihanan pehmeää mössöä toisin kuin esim. appelsiinista.

3. marjoja kuten mustikkaa (kotimainen superfood), mansikkaa, puolukkaa, marja-aronia...

4. siemeniä kuten chia, seesam, kurpitsa, pellava, auringonkukka... Kannattaa liuottaa yön yli, sillä liotus aktivoi siementen terveelliset aineet ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen tai muussaa sauvasekoittimella. Lisää vettä (tai muuta nestettä) oman maun mukaan.

Sekaan voi myös laittaa kotimaista hunajaa tuomaan makeutta, tuoretta inkivääriä tuomaan eksoottisuutta, kylmäpuristettua oliiviöljyä tuomaan terveellisiä rasvoja, parsakaalia, kesäkurpitsaa, punakaalia, kurkkua, varsiselleriä... Vain mielikuvitus ja makumieltymykset ovat rajana :-)

Jos haluaa olla oikein terveystietoinen ja ajantasalla voi sekaan laittaa vielä laittaa jotain superfoodia kuten spirulinaa, gojimarjaa, macaa, vehnänorasjauhetta, MSM-jauhetta, siitepölyä, raakakaakaota...

Esimerkkiresepti

Perusresepti, joista on helppo lähteä liikkeelle ja ruveta rakentamaan omaa unelmien smoothietaan.

1 purkki tammenlehvä-, roomansalaattia tai persiljaa
1 banaani
1 dl mustikoita
2-4 dl vettä

Sekaan voi lisätä esimerkiksi 1-2 dl proteiinia, niin saat hyvän palautumisjuoman.

Mun vihersmoothie:

1/2 purkkia tammenlehvä tai roomansalaattia
1/2 purkkia persiljaa
1 banaani
50 g mustikoita
50 g vadelmia
2 tl chiajauhetta
1 rkl seesaminsiemeniä
1/2 dl kauraleseitä
1 tl Spirulinaa
2 dl soijamaitoa

Ja hyvää on, nam :-)

Se, sopivatko vihersmoothiet kuntokeskukseen myyntiin, on varmaan vain kiinni siitä mihin kuntokeskus haluaa käytettävissä olevat resurssinsa käyttää, koska ei ne vaikeita ole valmistaa. Tuoreiden raaka-aineiden säilytys vaatii hieman enemmän resursseja kuin esim. proteiinijauheet ja vihersmoothien raaka-aineiden kokoamiseen menee varmasti enemmän aikaa kuin proteiinipirtelön kokoamiseen ja minusta henkilökohtaisesti tehosekoittimen tiskaus on se tuskallisin ja inhottavin vaihe. Mutta palkatun henkilökunnanhan pitäisi aina ilolla tehdä työnantajan osoittamat tehtävät :-) joten kai vihersmoothien valmistaminen menee samalla vaivalla, kun minkä tahansa muunkin palautumisjuoman valmistaminen.

Valitettavasti ihminen valitsee yleensä sen minkä saa halvemmalla ja pienemmällä vaivalla....Minusta vihersmoothiet ovat kuitenkin paljon paremman makuisia ja terveellisempiä kuin perinteiset palautumisjuomat. Kokeile, niin tiedät!

3. vko -0,6kg (yht. -1,4kg)

2010-01-23T10:12:00.001+02:00

Dieetti etenee pelottavan hyvin... Nyt jo yhteensä -1,4kg, mutta ei toi kyllä näy mielestäni missään. Kaikki housut kiristää edelleen syksyn massakauden jäljiltä.

No eiköhän jossain vaiheessa tule stoppi vastaan painonpudotukselle. Menköön nyt hyvin, ku on mennäkseen. Helppoa on ollut, eikä nälästä ole tarvinnut kärsiä eikä turhista kaloreista luopua. Mutta mulla taitaa perusmoodi ollakin sellainen, että syön vähemmän kuin kulutan. Viime syksynä massakausikin ajoittain epäonnistui, ku mielestäni vaan söin ja söin, mutta paino vaan pysy samana eli en ollut syönyt tarpeeksi. Mutta onhan se toki niin, että hedelmistä ja kasviksista niitä kaloreita on hieman työläämpää kerryttää kuin joistain eläinkunnan tuotteista.

Viime painonpudotusviikon treenit:

pe aamulla sauvakävelylenkki 54 min syke 60-70 %, aamupäivällä hieronta ja iltapäivällä hammaslääkäri, missä varmaan syke nousi myös treenilukemiin ja ainakin tuli käsien puristusvoimaa treenattua silkasta kauhusta
la aamulla kuntosali, illalla lätkää ulkojäällä ja venyttely
su illalla 60 min lätkätreenit
ma illalla syvävenyttely 70 min
ti aamulla kuntosali ja illalla syvävenyttely 99 min
ke aamulla sauvakävelylenkki 48 min syke 70-80 % ja illalla venyttely
to aamulla kuntosali ja illalla venyttely

Kropassa huomaa, että on diettii menossa. Lihakset ei palaudu treenistä ja olo ei ole kuin voittajalla. Viikonloppu mennään nyt levon merkeissä ja ensi viikolla tehdään salilla palauttavaa treeniä eli pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Jos näette minut raatamassa siellä isoilla painoilla, muistuttakaa, että pitäisi olla palauttava viikko menossa :-)

Huomasitteko muuten, että paljastin sen uuden harrastukseni tuossa äsken?

Aloitin siis jääkiekon harrastamisen seurassa. Se on ollut pitkäaikainen haaveeni, ja nyt tällä kaudella lausuin haaveeni julki, jonka johdosta minulle pedattiin kaikki valmiiksi ja minun tarvitsi vain ilmestyä oikeaan aikaan oikeaan paikkaan ja aloittaa treenit. Mä olen tossa oikeassa laidassa punasissa hanskoissa :-)

Kaikki on aina niin helppoa kun on suhteita, annat vain merkin ja hommat hoituu kuin itsestään.

Olispa mulla sellaisia suhteita, joilla sais unelmien työpaikan...

Terveysluennot

2010-01-21T19:32:00.000+02:00

Christer Sundqvist jatkaa suosittua terveysluentojen sarjaa M&M Kuntotalossa. Olemme vahvistaneet seuraavat luennot ja ajankohdat:

Painonhallinta on nälänhallintaa. Keskiviikkona 24.2.2010, klo 17.00.
Mitkä laihdutusdieetit toimivat? Keskiviikkona 24.3.2010, klo 17.00.
Liikunnan ja painonhallinnan yhteensovittaminen. Keskiviikkona 28.4.2010, klo 17.00.

Luennoilta saa mukaansa luentomateriaalin. Luennoille osallistuville tiedossa myös yllätyslahja.

Ensimmäisellä luennolla keskustellaan mm. painonhallinnan hyödyistä, syömisen yllättävästä monimutkaisuudesta sekä lyhyt- ja pitkäaikaisesta kylläisyydestä.

Toinen luento pureutuu laihdutuksen käytännön ongelmiin ja antaa vastauksia siihen, miksi dieetti ei toimi.

Kolmannella luennolla pohditaan liikkujan ravintoa ja liikunnan terveysvaikutuksia sekä miten liikunta auttaa pienentämään vyötärörasvaa.

Ilmoittaudu heti M&M Kuntotalon asiakaspalveluu, sillä paikkoja on vain 20 ja ne tulevat täyteen.

Osallistuminen maksaa M&M Kuntotalon jäsenille 5 euroa ja muille 15 euroa. Osallistumismaksu maksetaan ilmoittauduttaessa M&M Kuntotalon asiakaspalveluun.

2. vko -0,8kg

2010-01-15T09:21:00.001+02:00

Nyt ollaan saatu painonpudotus aluilleen. Jee :-)

Tavoitteena on pudottaa puol kiloa viikossa, joten nyt kun on kaks viikkoa takanapäin, niin ollaan vain 200g tavoitteesta perässä. Täytyy nyt vain tarkkailla, ettei paino rupea kovin paljoa nopeammin tippumaan, muuten täytyy sitten vähän lisätä syömistä. Haluan kuitenkin minimoida lihasten menetyksen.

Viime painonpudotusviikon aikana tuli treenattua seuraavasti:

pe aamulla kuntosali ja illalla venyttely
la aamulla 54 minuutin lenkki sykealueella 60-70 % ja illalla reilu tunti ulkojäällä lätkää (pääasiassa lämimistä)
su iltapäivällä reilu tunti ulkojäällä lätkää (lämimistä, luisteluharjoituksia, syöttelyä)
ma aamulla kuntosali ja illalla venyttely
ti lepo
ke aamulla kuntosali ja illalla venyttely
to aamulla kuntosali ja illalla venyttely

Suurimmat muutokset ruokavalioon olivat viime viikon aikana päivittäisen vihersmoothien nauttiminen sekä omega-3 valmisteen lisääminen päivittäisten pillerien joukkoon. Lisäksi onnistuin vakiinnuttamaan gojimarjat päivittäiseen ruokailuun.

Tunnustan, että muutamana päivänä lankesin suklaan houkutukseen, mutta koska kyseessä oli tumma suklaa, niin sehän on vain terveellistä :-) Mutta onneksi sain tämän ongelman pian korjattua kiinnittämällä enemmän huomiota siihen, että söin vähintään 2-3 tunnin välein, jottei mielihaluille jäänyt tilaa. Nyt on mennyt jo kaksi päivää ilman suklaata, joten kuivilla taas ollaan :-)

Viikon päästä taas uudet kuulumiset. Sunnuntaina aloitan ehkä uuden harrastuksen, jos uskallan, mutta siitä sitten lisää ensi viikolla jos on jotain kerrottavaa :-)

Lupausvalintoja

2010-01-11T19:45:00.002+02:00

Jahas, taitaa olla aika polkaista uusi vuosikymmen tulille. 2010-luku on alkanut, eikös näytäkin jotenkin futuristiselta ja jännittävältä? Tuo lukuhan on kuin suoraan jostain scifi-elokuvasta tai kirjasta, mitenköhän pystyn täyttämään tuon luvun mukanaan tuomat paineet?

Jeps, vuosi on vaihtunut ja on taas niiden perinteisten lupausten aika. Hahmottelen aikani kuluksi ensin sen perinteisen mallin.

Tänä vuonna:

En syö enää lainkaan karamelleja, suklaata tai muuta missä on turhaa sokeria
En syö enää lainkaan rasvaisia ruokia, sipsejä, makkaraa tai muuta missä on turhaa rasvaa
En käy enää ikinä syömässä ulkona, jätän pois kaikki Heset, Mäkit, kebut ja pizzat
En juo enää alkoholia, tästä eteenpäin ainut etanoli tulee ehtoollisviinistä
En valvo enää turhaan pitkään, menen ajoissa nukkumaan jotta olen seuraavana aamuna virkeä
En pelaa enää lainkaan tietokoneella
Käyn vähintään kerran päivässä urheilemassa, mieluiten töiden jälkeen. Viikonloppuisin käyn lauantaina ja sunnuntaina 2 kertaa päivässä salilla.
En enää tee tämänkaltaisia turhia lupauksia...

Eikös näytäkin suht koht normaalilta tammikuussa tehtävältä lupauslistalta? Mitä helvettiä, onko tarkoitus lakata elämästä? Siirtyä normaalista ihmisestä joksikin kirkon / miesihanteiden / anopin / median luomaksi ihannemieheksi? Nämä kaikki ovat sellaisia lupauksia missä on äärimmäisen helppo mennä äärimmäisen metsään, jokainen näistä on absoluuttisuudessaan täysin naurettava!

Jos ajattelee näitä matemaattisessa mielessä niin helppoja lupauksiahan nämä ovat, lupaan tehdä jotain 0 kertaa! Mikä näissä muka on vikana, en minä tässä lupaa esimerkiksi juoksevani täysmittaista maratonia ensi elokuussa alle kolmen tunnin. Laihdutus ja elämäntapojen muutos taitaa olla kuin jääkiekkomaalivahdilla, lupauksia tulee annettua joka matsin alussa mutta kyllä ne nollapelit ovat aika pirun harvinaisia vaikka kuinka menestyksekäs olisikin ollut urallaan.

Entä jos lista olisikin tämän kaltainen:

Syön harkiten karamelleja, suklaata tai muuta missä on turhaa sokeria
Pyrin välttämään rasvaista ruokaa, sipsejä, makkaraa tai muuta missä on turhaa rasvaa
Syön ulkona vain kun sille on jokin erityinen syy, ostan eväät töihin
Mietin alkoholinkäyttöäni, viikonloppu ei ole pätevä syy viinanjuonnille
Arkisin menen nukkumaan aikaisemmin, viikonloppuisin voin valvoa vaikka vuorokauden ympäri
Yritän mennä töiden jälkeen kuntosalille. Jos minua harmittaa tai muuten on huono päivä niin menen kotiin enkä tunne siitä minkäänlaista huonoa omaatuntoa.
Jos olen käynyt salilla niin sinä päivänä saan myös pelata, suoritus -> palkinto
Ymmärrän että olen mies enkä mikään median luoma supersankari, en luule itsestäni liikoja, tajuan että välillä epäonnistun. Nautin siitä hetkestä enkä vaivu itsesääliin tai masennukseen vaan jatkan seuraavana päivänä tämän listan mukaisesti
Pyrin elämään joka suhteessa yhtä kohtuullisesti kuin mitä tein tämän listan...

Eikö näytäkin jo paljon paremmalta? Lupaat parantaa tapasi mutta et lupaa lopettaa elämistä, joko alkaa näyttämään listalta minkä lupaukset pystyisi jopa pitämään? Jos taas mietitään tuota maalivahtia niin eikö olekin aika pirun hyvä lupaus "pyrin päästämään vähemmän maaleja sisään kuin kentän toisessa päässä oleva kollegani"? Tunnustetaan se että ei olla ihmemiehiä mutta luvataan kuitenkin paljon.
Mitä sinä lupasit? Kuun taivaalta vain saadaksesi vaimon tyytyväiseksi? Jotain mistä tiedät että et voi sitä lunastaa? Joko olet lupaksen rikkonut?

Lupaa itsellesi yksi asia: älä lupaa mahdottomia!

Minä, kuten sinäkään rakas lukija emme ole superihmisiä. Saat epäonnistua ja aivan varmasti niin tulee käymään meidän molempien kohdalla taas tänäkin vuonna. Siitä pitää vain päästä yli, jos se vie 2 viikkoa niin sitten se vie. Älä kuitenkaan lannistu, se on vain inhimillistä.

Tämä on minun uuden vuosikymmenen lupaukseni.

1. vko +/-0,0 kg

2010-01-08T16:15:00.000+02:00

Tavoitteenani on lihaksikkaampi vartalo ja projektini alkoi toukokuussa 2009. Seuraava lyhyen tähtäimen tavoitteeni on saada rasvaprosentti alle 25.

Tuloksia tähänastiselta taipaleelta:

25.5.2009 lihasta 22,4 kg ja rasvaprosentti 29,7

8.9.2009 lihasta 23,7 kg ja rasvaprosentti 29,2

12.11.2009 lihasta 24,0 kg ja rasvaprosentti 28,6

Toukokuussa 2009 aloitin "massakauden" tarkoituksenani kasvattaa lihasmassa niin paljon kuin mahdollista, ja tämä tietenkin edellytti, että syön enemmän kuin kulutan. Massakausi onnistui hyvin kesällä, kun tuli ilmeisesti herkuteltua ja liikuttua normaalia vähemmän. Lihasta tuli hyvin lisää (ja painoa).

Syksyllä massakausi hieman epäonnistui. Ilmeisesti tuli henkinen raja vastaan (ja ehkä housujen vyötärö). En saanut nostettua painoa syyskuun ja marraskuun mittausten välillä, mutta lihasta sain kuitenkin onneksi hieman rakennettua ja rasvamassaa vähennettyä.

Nyt vuoden vaihduttua on tavoitteena vähentää kaloreita, ja saada poltettua rasvaa. Ihana klisee, saa nähdä kuinka onnistun.

Tavoitteen saavuttamista hieman vaikeuttaa vielä se, etten halua laskea kaloreita. Tämä johtuu siitä, että olen aikoinaan kärsinyt ortoreksiasta, enkä halua enää langeta samaan ansaan. Pelkkä ajatuskin kaloreiden laskemisesta saa minut ahdistumaan.

Kaloreiden vähennyksen aion saada aikaiseksi muuttamalla ruokavaliotani koko ajan hieman terveellisempään suuntaan eli enemmän kasviksia ja hedelmiä, vähemmän teollisesti käsiteltyjä tuotteita ja tyhjiä kaloreita.

Tammikuun nyt tarkkailen tilannetta, miten painonpudotus lähtee liikkeelle. Ensimmäisen "dieetti"viikon tulos siis oli, että paino oli 0,1 kilon tarkkuudella tismalleen sama. Pudotusta +/-0,0 kg. Tulos on toisaalta hyvä, ei ainakaan tullut lisää kiloja :-)

Teen tätä terveyden ehdoilla, ja koska syömishäiriö kummittelee takaraivossa, en aio lähteä mihinkään radikaaleihin muutoksiin, vaan etenen hitaasti ja harkitusti. Toivottavasti paino lähtee tammikuun aikana laskuun (tai edes rasvaprosentti), koska muutoin joudun harkitsemaan järeämpien keinojen käyttöönottoa...

Hei, minun nimeni on Sami ja olen makeisholisti.

2010-01-06T10:33:00.000+02:00

Miksi muuten AA-ryhmät aloittavat aina esittelemällä itsensä? Eivätkö ne ole anonyymien ryhmiä?

En polta enkä juo, mutta makeiset ovat hyviä. Suomalaiset syövät keskimäärin lähes 15 kiloa makeisia vuodessa. Makeisten kulutus on ollut kasvussa kuluneella vuosikymmenellä. En yhtään ihmettele. Olen kantanut oman korteni kekoon.

Arvioisin makeisten kulutukseni olleen ainakin kaksinkertaisen tuohon keskiarvoon verrattuna. Kunto Kortilla -blogin lukijat saattavat muista, kuinka jouduin lopettamaan keväällä lakujen syömisen lakritsioireyhtymän vuoksi. Lakut ovat pysyneet kaupassa ja munuaistoiminta on palautunut sekä sen myötä verenpainekin on normalisoitunut.

Vaikka lakut ovatkin jääneet, tällaiselle holistille löytyy aina jokin korvaava aine, jota kuluttaa. Lakut on tullut korvattua muiden makeisten lisäksi erityisesti suklaalla. Lakuja mahdollisesti terveellisempi versio, mutta sitäkin voi helposti syödä liikaa.

En harrasta lupauksia, mutta nyt taas todella yritän vähentää makeisten määrää. Aloitan vähentämisen niin, että saan viikossa syödä enintään 250 grammaa makeisia. Mahdollisesti jaan sen määrän tasaisesti jokaiselle illalle, koska minulla on paha tapa rouskuttaa niitä ohjelmia töllöttäessä.

Tätä kirjoittaessa kaapissa ei ole lainkaan makeisia. Vaikea sortua, kun ei ole mihin sortuu. Maanantai ilta meni ihan hyvin ilman ylimääräistä sokeria, vaikka illalla tulikin ohjattua kaksi spinningtuntia. Päärynä oli makeiset korvaava vaihtoehto. Ei lainkaan huono.

Tiistaikin meni jo kokonaan ilman makeisia. Katsotaan, montako iltaa menee ilman ongelmia.

Ajattelin kertoa teille viikoittain, miten onnistun pitämään mieliteon kurissa. Kysehän on vain itsehillinnästä, omasta valinnasta. Pakon vuoksi ne lakutkin jäivät, vaikka olivat suurinta herkkuani. Nyt haen sitä pakkoa tueksi täältä.

[ Paljonko päivittäinen pikkuleipä lihottaa ]

Terveellisempi ruokavalio ja kuntoilu jatkuvat tänäkin vuonna

2010-01-04T15:04:00.003+02:00

En oikeastaan tehnyt yhtään uuden vuoden lupausta, mutta voin tehdä sen nyt eli lupaan kuluvan vuoden aikana pudottaa painoani vielä 4,5 kiloa, jotta olen saavuttanut tavoitepainoni. Tasan vuosi sitten lupasin itselleni, että tiputan painoa 11 kiloa syömällä terveellisemmin ja kuntoilemalla. Olen aika hyvin pysynytkin lupaukseni takana, mutta tavoitepainoani en ole vielä saavuttanut.

M&M:n jäseneksi liityin helmikuussa 2008. Liityin jäseneksi puolivahingossa, mutta näin jälkeenpäin ajateltuna liittyminen on ollut yksi elämäni parhaimpia vahinkoja. M&M:ssä olen löytänyt uudestaan liikkumisen ilon, jonka hukkasin ylä-asteen jälkeen. Salilla tai ohjatuilla tunneilla pääsen hetkeksi eroon työasioista. Tietysti jaksankin paljon paremmin, kun liikun ja syön terveellisesti.

Joulun jälkeen olemme alkaneet avopuolisoni kanssa tekemään lyhyitä juoksulenkkejä ennen töihin menoa. Tästä on ollut myös huomattavaa apua jaksamisessa, mutta myös työt ovat käynnistyneet tehokkaammin. Kokeilin jo viime keväänä aamulenkkiä, mutta yksin juokseminen heti ylös noustua tuntui todelliselta rääkiltä.

M&M Kuntotalon Terveyshaaste

2010-01-02T16:00:00.004+02:00

Terveyshaaste™ tekee paluun keväällä 2010!

M&M Kuntotalon toimitusjohtaja, Sami Hurme, haastaa henkilökuntansa ja asiakkaat sekä kaikki turkulaiset parantamaan terveyttään. Suurin osa suomalaisista lupaa aina vuoden vaihtuessa itselleen ja toisilleen, kohentaa kuntoaan ja terveyttään.

Lunasta lupauksesi ja ota julkinen haaste vastaan. Ilmoittaudu tämän blogin kirjoittajaksi, mikäli haluat jakaa onnistumisesi Terveyshaasteessa™. Sen jälkeen kirjoittelet blogiin esimerkiksi parin viikon välein onnistumisestasi. Kun lunastat lupauksesi julkisesti, et voi luovuttaa. Voit halutessasi kirjoittaa myös nimimerkillä.

Voit lähettää tarinasi myös sähköpostilla, jos et halua kirjoitella tänne. Julkaisemme tekstisi tuolloin puolestasi.

Kyse ei ole kilpailusta, joskin palkintona me kaikki voimme tulevaisuudessa paremmin!

Mikäli tavoitteesi on pudottaa painoa, voit kertoa meille painon ja rasvaprosentin kehityksen lisäksi liikuntakertojen ja mahdollisesti tehon määrän. Voit jakaa meille onnistumisesi sekä epäonnistumisesi.

Jos olet M&M Kuntotalon asiakas ja osallistut haasteeseen, voit mitata rasvaprosenttisi aina veloituksetta asiakaspalvelussamme. Jos olet jonkun muun keskuksen jäsen, kysy, jos saat mittauksen edullisesti tai jopa ilmaiseksi, kun osallistut tällaiseen haasteeseen.

Lukijat ovat varmasti myös kiinnostuneita kaikista hulluista painonpudotuskeinoista, joita olet kokeillut milloin milläkin menestyksellä.

Venyttely on lihashuoltoa parhaimmillaan, joten nekin kannattaa jakaa lukijoiden kanssa, vaikka liikkuvuuden lisääminen ei olisikaan tavoitteesi. Voit jakaa kanssamme edistymisesi esimerkiksi M&M Kuntotalon venyttelylaitteissa.

Alkoholin ja tupakan terveysvaikutukset ovat myös olennaisia, joten niiden suhteen tehdään joka vuosi lukematon määrä lupauksia. Miten sinä pääset niistä eroon? Kerro se meille, jotta muut voivat ottaa mallia.

Osallistu sinäkin ja jaa tietosi. Lunastetaan yhdessä lupauksemme.

[ Suositeltavaa luettavaa: Ravinto / Painonhallinta ]